Adquirir um estilo de vida assim envolve planejamento e escolhas diárias, que incluem o que comprar no supermercado, o que cozinhar no dia a dia e com que frequência ir à academia. Também exige persistência, pois nem sempre a rotina consegue ser mantida da forma planejada.
“Por conta da agitação do dia a dia, muitas vezes as pessoas deixam de lado pequenas práticas que poderiam resultar em mais qualidade de vida, como uma boa alimentação, os exercícios físicos diários e o descanso adequado”, afirma o nutricionista Matheus Motta, responsável, no Brasil, pelo Vigilantes do Peso, programa de emagrecimento internacional.
Para ajudar as pessoas que desejam emagrecer ou manter o peso, o especialista listou três hábitos simples a serem incorporados ao cotidiano:
1. Crie novos comportamentos alimentares
Quando o assunto é mudança de comportamento alimentar, não é sobre passar fome ou nunca mais comer chocolate, por exemplo. Mas, sim, um trabalho de autoconhecimento e consciência de padrões que atrapalham a busca por uma rotina mais saudável.
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Ao ter essa compreensão, é possível criar estratégias para driblar maus hábitos. De acordo com o nutricionista, deixar uma marmita pronta e ter uma fruta à mão para a hora do lanche evitam o consumo de comidas ultraprocessadas. Práticas como essas, simples e rápidas, fazem diferença na qualidade de vida.
2. Respeite o seu corpo e siga o seu ritmo
Quanto mais complicado for o objetivo, mais difícil vai ser começar ou mantê-lo. É importante definir metas que estejam ao seu alcance, sempre respeitando o próprio corpo e a rotina. Caminhar um pouco todos os dias é o primeiro passo para correr 5 km. No lugar de buscar resultados imediatos, o nutricionista sugere focar no processo.
3. Avalie sua própria rotina e se programe
Para adotar novos hábitos e mantê-los sem desanimar, é preciso entender a rotina e se organizar de acordo com os horários e compromissos. Práticas como programar as refeições no começo do dia e agendar um tempo próprio para as atividades físicas ajudam o processo a fluir de maneira mais leve.
