Caminhar logo após as refeições é uma prática simples que pode auxiliar no controle dos níveis de açúcar no sangue. Pesquisas recentes sugerem que uma caminhada leve, realizada entre 10 e 30 minutos após a ingestão de alimentos, ajuda a mitigar os picos de glicemia, especialmente após as refeições mais principais, como o almoço e o jantar, momentos em que os índices de glicose tendem a aumentar rapidamente. A razão para esse efeito está relacionada ao metabolismo do corpo humano. Após uma refeição, o organismo começa a absorver a glicose proveniente dos alimentos. A atividade física nesse intervalo faz com que os músculos utilizem parte dessa glicose como energia, reduzindo assim a quantidade que permanece na corrente sanguínea. Essa abordagem é especialmente vantajosa para indivíduos com diabetes tipo 2, pré-diabetes ou aqueles que desejam prevenir essas condições.
Benefícios da caminhada após as refeições
Além da diminuição dos níveis de glicose, caminhar após comer traz outras vantagens significativas. A atividade leve pode estimular o funcionamento do sistema digestivo, facilitando a passagem dos alimentos pelo intestino e aliviando desconfortos comuns, como inchaço e gases. Do ponto de vista do controle de peso, essa prática também se mostra benéfica. Embora não substitua atividades físicas mais intensas, caminhar após as refeições contribui para aumentar o gasto calórico diário e combate o sedentarismo, especialmente entre pessoas que passam longos períodos sentadas. Os especialistas ressaltam que não é necessário realizar caminhadas longas para obter benefícios. Atividades curtas, variando de dois a 15 minutos, já demonstram efeitos positivos no metabolismo. O ideal é que o ritmo seja leve a moderado, suficiente para manter o corpo em movimento sem causar desconforto digestivo. Exercícios mais intensos logo após as refeições podem ter um efeito contrário. O horário mais indicado para essa prática é logo após as principais refeições do dia, quando os níveis de açúcar no sangue atingem seu pico. Incorporar essa atividade à rotina representa uma maneira prática e acessível de melhorar a saúde metabólica.
Com informações de Tnh1
