Enem: 9 dicas para lidar com a ansiedade para 2ª etapa

A segunda etapa do Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) está se aproximando e a ansiedade pré-Enem já começa a aflorar entre os estudantes de todo o Brasil. No entanto, é importante destacar que sentir ansiedade diante de um evento importante como o Enem é algo comum, e, em muitos casos, até mesmo saudável.

Para ajudar os candidatos a lidar com esse sentimento e a se preparar da melhor maneira possível, o professor Paulo Jubilut, uma das referências no assunto e o fundador da plataforma de educação Aprova Total, oferece valiosas orientações.

De acordo com Jubilut, a ansiedade costuma surgir em momentos cruciais da vida e pode ser vista como um sinal de alerta, indicando a importância do evento que se aproxima. No entanto, é fundamental distinguir quando a ansiedade se torna prejudicial, chegando a provocar ataques de pânico, por exemplo.

Pense positivamente

Evite pensamentos negativos sobre o futuro, como “e se eu não passar no vestibular?” ou “e se eu esquecer tudo na hora da prova?”. Substitua esses pensamentos por afirmações positivas, lembrando-se do que estudou e do seu esforço. Confiança em seu próprio potencial é fundamental.

Mantenha uma boa alimentação

A alimentação desempenha um papel crucial no seu bem-estar emocional. Evite alimentos ricos em açúcar e farinha de trigo, que podem aumentar a ansiedade. Em vez disso, inclua alimentos ricos em fibras, ômega 3 e triptofano na sua dieta. Além disso, chás relaxantes, como camomila e maracujá, podem ser benéficos.

Pratique atividade física

A atividade física contribui para a produção de hormônios do bem-estar, como a endorfina e a serotonina, ajudando a reduzir a ansiedade. Yoga, caminhadas, corridas e outras formas de exercício são eficazes para aliviar o estresse e melhorar a concentração.

Cuide do seu sono

Uma boa qualidade de sono é essencial para manter a mente saudável. Estabeleça uma rotina de sono, evite dispositivos eletrônicos antes de dormir e pratique a meditação para relaxar antes de deitar.

Seja organizado

Planejamento e organização são essenciais para evitar o estresse. Faça uma lista de tarefas semanais, estabelecendo prazos e evitando sobrecarga. Conheça o seu melhor horário de estudo e faça pausas regulares para manter a concentração.

Faça simulados

Fazer simulados ajuda a conhecer o formato das provas e a gerenciar seu tempo durante o Enem. Além disso, permite avaliar o desempenho e identificar áreas que precisam de mais estudo.

Tire um tempo para você

Momentos de lazer são essenciais para a saúde mental. Aproveite os fins de semana para se divertir, relaxar e fazer atividades que gosta. Se possível, tenha contato com a natureza e reserve tempo para meditar durante a semana.

Procure ambientes calmos

Tenha um local de estudo organizado e tranquilo. Mantenha a limpeza e o conforto, e peça às pessoas ao seu redor para respeitarem seu momento de estudo.

Use técnicas de respiração e mindfulness

Técnicas de respiração e mindfulness ajudam a acalmar a mente. Pratique a atenção plena, visualizando um lugar agradável, ou utilize exercícios de respiração para aliviar a ansiedade.

É importante ressaltar que essas dicas podem auxiliar na redução da ansiedade pré-Enem, mas em casos avançados de ansiedade e depressão, é fundamental buscar ajuda profissional. Cuide da sua saúde mental e tenha sucesso no Enem!