A natação se destaca como uma atividade altamente benéfica para a saúde cardiovascular de pessoas na terceira idade, superando opções tradicionais como caminhada e ciclismo. Especialistas em saúde ressaltam que essa prática não apenas fortalece o coração, mas também melhora a circulação, controla a pressão arterial e reduz o estresse, tudo isso com um impacto mínimo nas articulações, essencial para essa fase da vida. O envelhecimento traz diversas alterações no sistema cardiovascular, incluindo a perda de elasticidade das artérias e uma circulação menos eficiente. Com isso, problemas como hipertensão e níveis elevados de colesterol se tornam mais comuns. Além disso, fatores como a falta de atividade física, estresse e doenças crônicas elevam a carga sobre o coração, fazendo das doenças cardiovasculares a principal causa de morte no Brasil. De acordo com dados da Sociedade Brasileira de Cardiologia, até 2026, cerca de 400 mil óbitos no país serão atribuídos a doenças do coração, como infartos e AVCs, número que supera o total de mortes por câncer. A natação se destaca entre as atividades físicas recomendadas para os idosos devido ao seu efeito global e seguro sobre o corpo. Os benefícios diretos dessa prática para o coração incluem:
- Fortalecimento do músculo cardíaco
- Melhora na eficiência do bombeamento de sangue
- Estimulação da oxigenação do organismo
- Contribuição para uma circulação sanguínea estável
- Auxílio no controle da pressão arterial
Além dos benefícios físicos, a natação também promove a liberação de endorfinas, hormônios que geram sensações de bem-estar, ajudando a reduzir a ansiedade e o estresse. Assim, essa atividade é benéfica tanto para a saúde física quanto emocional dos praticantes. É fundamental adotar medidas preventivas para garantir uma vida saudável na terceira idade. Um ataque cardíaco pode deixar sequelas significativas, afetando a qualidade de vida. Entre as complicações possíveis estão insuficiência cardíaca, arritmias, angina e edema pulmonar, além de impactos psicológicos como ansiedade e depressão. Portanto, cultivar hábitos saudáveis antes do surgimento de problemas é crucial para envelhecer com mais autonomia e disposição. Antes de iniciar a prática da natação, alguns cuidados são essenciais:
- Consulta médica: especialmente importante para aqueles com histórico de problemas cardíacos
- Duração das atividades: sessões entre 30 e 45 minutos são recomendadas
- Intensidade moderada: evitar esforços excessivos é fundamental
O acompanhamento profissional é imprescindível para garantir que os exercícios sejam realizados de forma segura e eficaz. Outras opções de exercícios também podem ser benéficas, como caminhadas rápidas, danças leves e uso de bicicletas ergométricas, desde que sejam feitas sob orientação adequada. Contudo, quando se busca um exercício que proteja o coração com baixo impacto e benefícios abrangentes, a natação é uma das melhores alternativas.
Com informações de Tnh1
