Vive esquecendo tudo? Veja dicas para melhorar

Você esquece das coisas com facilidade? É difícil não encontrar alguém com essa queixa atualmente. Esse fenômeno costuma aparecer com mais frequência à medida que envelhecemos, mas pode acontecer com pessoas de todas as idades.

Fatores de estilo de vida, como estresse, depressão, sono ruim, isolamento, uma dieta não saudável e falta de exercício podem contribuir para problemas frequentes de memória. Assim, vale a pena tentar investir em algum desses fatores e observar se a memória também melhora.

Por via das dúvidas, é sempre bom consultar um médico se você ou alguém do seu convívio começar a notar problemas de memória  cada vez mais frequentes ou graves.

Memória piora com a idade

Para funcionar no dia a dia, precisamos constantemente suprimir – ou inibir – informações que não sejam relevantes para qualquer tarefa que estejamos fazendo. Por exemplo, ao dirigir, precisamos ser capazes de focar na estrada e não na música no rádio.

Uma pesquisa mostrou que essa inibição se torna menos eficiente na idade adulta, resultando em uma “inundação” de informações para pessoas da terceira idade – e um consequente prejuízo na memória.

Os autores do estudo explicam ainda que, quando os idosos tentam lembrar de um detalhe em particular, eles experimentam mais dificuldade porque esse detalhe se conectou a todos os outros tipos de detalhes em sua mente, sendo necessário filtrá-los para lembrar de determinada informação.

Por exemplo, uma pessoa conhece cinco indivíduos chamados “João” e está tentando lembrar o sobrenome de um “João” específico. Ela achará essa tarefa muito mais difícil do que se só conhecesse uma única pessoa com esse nome. O mesmo ocorre quando os idosos tentam lembrar de detalhes específicos.

Como evitar lapsos de memória?

Embora problemas de memória recorrentes ou agravantes sempre devam ser verificados, lapsos diários podem ser gerenciados. Conheça três dicas de como superar algumas situações comuns relacionadas à memória e ao esquecimento:

1. Fale em voz alta 

Você já se perguntou se trancou a porta antes de dormir ou desligou o fogão depois de cozinhar? Muitas vezes esquecemos comportamentos rotineiros porque não estamos totalmente engajados – e atentos – quando os fazemos. Uma boa maneira de se lembrar de uma tarefa completa é falar para si mesmo enquanto realiza a ação. Diga em voz alta algo como: “Estou trancando a porta” ou “Estou colocando as roupas na máquina de lavar”. Cantar também ajuda!

2. Sempre no mesmo lugar 

Sempre procure colocar as coisas que você usa com regularidade no mesmo lugar. Por exemplo, separe algumas áreas perto da porta da frente, na sala de estar ou no quarto e use esses espaços para objetos vitais, como celular, chaves, óculos e remédios. Para os que usa com menor frequência, tente se concentrar no local onde você os coloca e, novamente, dizer a si em voz alta o que você está fazendo. Por exemplo: “Estou colocando a tesoura na gaveta da cozinha abaixo da cafeteira.” Se você ainda acha que não vai se lembrar, escreva a localização ou tire uma foto com seu celular.

3. Faça uma lista de tarefas 

Os smartphones são ótimos para agendar lembretes para tarefas e compromissos, e seus alarmes podem ser configurados para eventos únicos ou recorrentes. Além disso, também é possível enviar lembretes por e-mail ou deixar um bilhete onde há uma garantia maior de você vê-lo, como a porta da geladeira, a mesa de cozinha ou o espelho de banheiro. Outra maneira é criar um lembrete visual, ou seja, colocar um objeto associado à tarefa em um lugar visível.