TREINO FULL BODY: O QUE É, COMO FUNCIONA E BENEFÍCIOS

Muitas pessoas que buscam estabelecer uma rotina de exercícios sofrem com a falta de tempo e motivação para aderir aos treinos. Por isso, simplificar a rotina de exercícios é uma forma de facilitar o processo e criar esses hábitos.

A pessoa não precisa de um treino com horas de duração, todos os dias, para manter uma vida saudável, emagrecer ou hipertrofiar. Assim como não precisa, necessariamente, treinar todos os dias.

Para se exercitar e movimentar o corpo mesmo em dias cheios de compromissos, o treino fullbody é uma boa alternativa. Com ele, em poucos minutos, e muitas vezes sem a necessidade de aparelhos, você estimula músculos do corpo todo em poucos minutos.

Continue a leitura e entenda mais sobre esse tipo de treino e os seus benefícios!

O que é Treino Full Body?

É um tipo de treino que permite trabalhar todos os grupos musculares em uma única sessão, diferentemente do treino tradicional, que prioriza um grupo muscular específico a cada dia.

Um método muito recomendado para pessoas que estão iniciando na musculação, para auxiliar o corpo a se preparar para os futuros estímulos que receberá com os exercícios. — Lembrando que ele não traz grandes resultados em termos de hipertrofia.

Para pessoas que desejam uma vida mais saudável e desejam economizar tempo, o treino full body é uma ótima opção, que oferece benefícios em um curto período. Também é uma alternativa para quando você viaja e não tem os mesmos recursos à disposição, mas precisa encontrar formas de movimentar o corpo de onde estiver.

7 benefícios do treino Full Body

Entre os principais benefícios desse tipo de treino estão:

1. Contribui para o ganho de força

Pela alta intensidade, o treino é perfeito para quem quer ganhar força, mas não tem a hipertrofia como um grande objetivo. Somado à suplementação da creatina, os resultados podem ser ainda mais positivos.

2. Favorece o emagrecimento

Lembra o que falamos sobre o alto gasto calórico? Esse treino, quando feito em formato de circuito, ajuda no emagrecimento e aumenta a queima de calorias, além de contribuir para a perda de peso.

3. Proporciona definição

Conseguir o seu tão sonhado shape fitness, é importante fazer exercícios regularmente e comer de forma saudável para diminuir a gordura e definir seus músculos. Para esse objetivo, o treino full body é um grande aliado.

4. Evita sobrecarga nas articulações

Quando você faz seus exercícios sempre focando nos mesmos músculos ou usando muitos pesos pesados de forma errada, pode machucar suas articulações.

A prática excessiva de treinos ou de exercícios com alta carga pode levar a sobrecarga do corpo, o chamado Overtraining.

5. Aumenta o preparo físico

Se você pensa em aumentar o seu desempenho, independente do esporte, esse treino pode ser uma ótima escolha. A intensidade de um treino para o corpo todo com poucas pausas contribui muito para um maior preparo físico.

Além disso, o treino ajuda na recuperação muscular, promove uma boa capacidade cardiorrespiratória e pode até mesmo ajudar na flexibilidade e mobilidade.

6. Iniciação

O treino fullbody é excelente para quem está começando uma rotina de exercícios porque é dinâmico, prático e não exige muito preparo físico.

Além disso, o full body também permite que você se familiarize com diferentes tipos de movimento, desenvolvendo a coordenação motora.

Se você está com dificuldades para ter uma vida mais saudável e sair do sedentarismo, confira nosso post com dicas de como começar a se exercitar!

Como fazer o treino full body?

É importante começar com um aquecimento e alguns alongamentos para preparar os músculos. Depois, conforme a seleção de exercícios, números de série e repetições recomendadas pelo seu instrutor, é hora de começar a praticar.

No início, se não tiver condições de contratar um instrutor, procure por vídeos de profissionais físicos no YouTube ou assine plataformas de treino guiado. Acompanhe as orientações atentamente e lembre-se de controlar o ritmo priorizando a execução correta em cada série.

Faça um descanso curto entre uma série e outra e procure alternar os exercícios para manter o treino dinâmico e garantir que todos os grupos musculares sejam trabalhados.

Para fazer o seu treino full body é essencial que você tenha o auxílio de um profissional da área, para poder orientar com mais certeza e conforme a sua necessidade.

Por quanto tempo devo realizar o treino full body?

A frequência e a duração varia de pessoa para pessoa. Mas, de modo geral, pode ser interessante iniciar treinando de 2 a 3 vezes por semana, com cada sessão realizada entre 30 minutos a 1 hora.

É sempre importante fazer os exercícios considerando a sua condição física e disponibilidade de tempo, dando ao corpo o tempo necessário para se recuperar entre os treinos.